港百传奇：Budha 姐妹花双双夺冠，闪耀越野赛场

今日快讯

北京时间1月18日，2025年港百进入第三天的赛程，百公里组别比赛精彩上演，而在此前的The Half 56公里组别比赛中，妹妹 Ram Maya Budha以5:34:05的成绩打破了由周瑞芳保持的5:48:30的原赛道纪录，夺得女子组冠军。今日姐姐 Sunmaya Budha 更是表现惊艳，创造了新的赛道记录——11小时11分47秒，领先记录16分钟！

56公里组别的比赛|中，Ram Maya Budha从出发开始就展现出强大的实力，独自领跑女子组。而在34公里处的猴潭溪，令人暖心的一幕出现了，姐姐Sunmaya Budha作为补给员早早地就在那里等待着妹妹。当 Ram Maya Budha跑到此处时，Sunmaya Budha迅速迎上去，递上早已准备好的水和补充能量的食物，还细心地为妹妹擦去脸上的汗水，轻声鼓励着她。在这艰难的赛程中，姐妹间的这一互动仿佛一道温暖的光，给了Ram Maya Budha极大的鼓舞和力量。

比赛继续进行，Ram Maya Budha带着姐姐的鼓励和支持，在各个赛段都保持着稳定的节奏和出色的状态，不断扩大领先优势。而姐姐则是一路陪跑在妹妹身边，不断地为妹妹加油打气，提醒她注意节奏和呼吸。姐妹俩之间的默契和深厚情感在这一刻展现得淋漓尽致，她们相互扶持、相互鼓励的画面成为了赛道上最美丽的风景。

最终，Ram Maya Budha毫无悬念地冲过终点线，打破纪录的同时也为自己赢得了荣耀。而姐姐 Sunmaya Budha在一旁激动地欢呼，眼中闪烁着喜悦和骄傲的泪花，姐妹俩紧紧地拥抱在一起，享受着这来之不易的胜利时刻。

百公里组别|中,姐姐Sunmaya Budha的夺冠同样令人瞩目。在比赛中，她克服了重重困难，凭借顽强的毅力和卓越的耐力，在众多选手中脱颖而出。而妹妹Ram Maya Budha虽然没有参加百公里组别的比赛，但她在赛前一直陪伴着姐姐训练，为姐姐准备营养丰富的饮食，帮助姐姐调整状态。在比赛当天，Ram Maya Budha更是早早地来到起点为姐姐加油助威，她的鼓励和支持让Sunmaya Budha充满了信心和动力。

这对来自尼泊尔的姐妹花在港百的赛场上双双夺冠，成为了赛事的最大亮点。她们的成功不仅展示了个人的超强实力和坚韧精神，更体现了姐妹间深厚的情谊和无私的支持。她们的故事激励着更多的人投身于越野跑运动，也让人们感受到了亲情在追求梦想道路上的强大力量。相信在未来的比赛中，Budha姐妹花将继续绽放光芒，创造更多的辉煌。

有趣故事彩蛋：

为跑步卖掉鼻环：Sunmaya出生于尼泊尔贫困家庭，在加入karnalisportsclub 跑步俱乐部后，生活困难的她不得不卖掉自己的鼻环来维持生活和训练，因为那是金子做的。但她对跑步的热爱让她克服了这些困难，坚持训练。

雨中激战温岭黄金海岸跑山赛：在2024年温岭黄金海岸跑山赛70公里组的比赛中，Sunmaya在如注大雨中出发，比赛过程中她的双腿出现抽筋现象，但她依然凭借顽强的毅力和出色的实力与向付召交替领先，最终在平缓的赛道上抓住机会，以微弱优势夺冠，这场比赛堪称经典。

成长中的冒险之旅：Sunmaya的家乡交通不便，从尼泊尔首都加德满都前往她的家乡Pere村，需搭乘两趟飞机，且第二趟飞机能否起飞还得依据当天的天气状况定，飞机会紧贴着山峰飞行，她笑称每次乘坐都好似一场冒险。

越野跑生涯：

Sunmaya Budha

·2016年，17岁的她参加第一场越野赛并夺冠，开启越野跑职业生涯。·2018年，在首届高黎贡越野赛中拿到自己首个国际大赛冠军。她多次在中国参加比赛，如亚丁天空跑、武隆越野赛和高黎贡越野赛等，都取得不错成绩。 ·2021年泰国茵他侬 by UTMB越野赛获得冠军且全场第三。 ·2022年的UTMB ccc组别获得亚军。 ·2024年，成为中国户外运动品牌凯乐石的运动员，在温岭黄金海岸跑山赛中，以微弱优势击败向付召夺得70公里组别女子冠军。 ·2024年UTMB世界系列赛宁海越野挑战赛中，获得60公里组女子组桂冠

成长背景

姐姐Sunmaya Budha和妹妹Ram Maya Budha

出生于尼泊尔偏远山区的贫困家庭，姐姐是家中排行第五，共有6个兄弟姐妹。小时候差点因营养不良和疾病夭折，还面临童婚的困境。12岁时在学校比赛中拿到冠军后喜欢上奔跑，并梦想成为一名跑者，后克服重重困难加入 karnalisportsclub跑步俱乐部。

训练日常：

Ram Maya Budha

·晨跑训练：通常会在清晨进行，因为那时空气清新，温度适宜，身体状态也较好。会进行 10-20 公里的长跑，保持稳定的配速，以此提升耐力和心肺功能。在跑步过程中，注重呼吸的节奏，一般会采用深呼吸和有规律的呼吸方式，如三步一呼、三步一吸等，使身体充分获得氧气供应。

·山地训练：尼泊尔多山地，利用山地地形进行爬坡训练是重要的日常训练内容之一。会选择一些海拔较高、坡度较陡的山路进行往返跑，每次训练时长约 2-3 小时，通过这种训练增强腿部力量和爬坡能力，适应不同地形的比赛需求。

·核心力量训练：下午会进行核心力量训练，包括平板支撑、仰卧腿部提升、侧平板支撑等练习，每个动作进行 3-4 组，每组持续 30-60 秒，以增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，为跑步提供稳定的身体支撑，减少受伤风险。

·拉伸放松：训练结束后，会进行至少 30 分钟的拉伸放松，包括全身的静态拉伸和泡沫轴放松，帮助放松肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体恢复，预防肌肉拉伤和运动损伤。

Sunmaya Budha

·晨练有氧：早上起床后，先进行简单的热身活动，如快走或轻度的慢跑 5-10 分钟，让身体逐渐适应运动状态。然后进行 30-60 分钟的有氧长跑，距离在 15-25 公里左右，根据当天的身体状况和训练计划调整速度和强度。在长跑过程中，会穿插一些短距离的冲刺跑，如每公里进行一次 100-200 米的冲刺，以提高速度和爆发力。

·专项技术训练：下午会进行针对越野跑的专项技术训练，如在不同地形上的跑步技巧训练，包括在泥泞、崎岖、陡峭等复杂地形上的奔跑、跳跃、跨越障碍等动作的练习，提高应对各种复杂路况的能力。同时，会进行上下坡的技术训练，学习如何在上坡时合理分配体力、调整步伐和呼吸，以及在下坡时控制速度、保持平衡。

·力量训练：力量训练也是 Sunmaya 日常训练的重要组成部分。她会进行深蹲、硬拉、引体向上等全身性的力量训练，每个动作进行 3-4 组，每组 8-12 次，以增强肌肉力量和爆发力。此外，还会进行一些针对脚踝、膝盖等关节的稳定性训练，如单脚站立、平衡球训练等，预防运动损伤。

·团队训练：有时会和队友一起进行训练，进行团队配速跑、接力跑等训练项目，培养团队协作能力和竞争意识，同时也能在训练中互相鼓励和监督，提高训练效果。

·恢复与调整：晚上会进行一些放松和恢复性的活动，如瑜伽、冥想或泡热水澡等，帮助身体放松和恢复。同时，会注意饮食的搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以支持高强度的训练。