腹肌本就是健身路上不可忽视的肌群，也是健身房拍照大赛里最常见的聚焦点。大方秀出的腹肌，是各大平台百试不爽的热度密码，也是互联网上的一张隐形社交名片。
男明星们的身材展示大多锁定在腹肌区，八块腹肌差不多是一道默认考核标准了。影视剧的宣发里，主角身材也常常被当做吸睛爆点，正片和花絮都贡献了不少优质腹肌画面。
看着健身房镜子里的完美腹肌，没人能忍住不掏出手机咔两张，哪怕是男明星也不例外。
陈飞宇
张新成
龚俊
内娱身材富有的“脱衣有肉”大军，在正式营业的大片里也格外慷慨，高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式，真空就是最好的搭配秘诀。
许凯
龚俊
每一位男菩萨的分享欲都值得鼓励，建议多拍多发，爱看。
与其说男孩们秀的是腹肌，不如说是一张自律名片。不管是形象管理使然，还是角色塑造需求，大方秀出的可视训练痕迹，都是认真锻炼换来的。
比如新晋的“内娱薄肌的神”李昀锐，如假包换的国家二级运动员，会的运动项目高达二十种。
健身房器械训练对小林来说也是家常便饭，块头没有练得很大，但肌肉线条的观赏价值极高，谁说薄肌不好啊，这薄肌可太棒了。
2020年夏天的《风度men's uno》杂志【men's body 荷尔蒙】栏目拍摄，用影像记录了一些清晰流畅的腹肌线条，清爽体育生洋溢着满满元气。
要盘点男明星的八块腹肌，肯定少不了贡献了“腹肌指路”名场面的李现。
这些年李现在身材管理方面也从未松懈，时不时掉落的腹肌照里，永远是清晰可见的八块。
隔壁歌手赛道的卷王也不少，毕竟舞台唱跳需要强大核心力量支撑，没点健身基础也吃不消。
舞台上的姚琛不定时掉落腹肌盲盒，让看live的观众们体验视听盛宴的Double快乐。
去年年底发布的短片里，光是腹肌出镜就足够把荷尔蒙氛围拉满，腹肌受伤的战损剧情让人很难不斯哈一下。
让每块腹肌都住上单间也不容易，姚琛的秀腹肌自由全是靠控制饮食+坚持锻炼换来的，这个饭看起来也太寡淡了……
腹部线条对身形体态的影响是巨大的，就算是不打算让每块腹肌都住上单间，但也别让它纵向发展为圆滚滚的一团赘肉。
比起其他部位，腹肌的养成对男生来说其实不算太难，但也绝不是躺着就能白拿的。
胡吃海塞+快乐平躺的春节假期，囤积的脂肪向腹肌发起了挑战。大量油脂摄入为腹部脂肪提供了成长空间，既然管不住嘴，那就努力迈开腿吧，想避免赘肉横生，还是得从床上爬起来锻炼。
本期健身课堂我们准备了一套腹肌保卫预案，邀请资深私教刘君涛进行示范教学，用专业动作解析带你展开腰腹力量训练。
刘君涛
国家职业技能私人教练
北京赛普健身学院高级私人教练认证
EPTC肩颈运动康复
退伍军人优秀士
单边支撑转体
训练部位：侧腰腹、腹直肌
步骤解析
①单侧支撑身体，胸部和腰腹部悬空，脚踝交叉放置保持稳定，身体呈一条线，对侧手臂向上伸直打开
白色运动背心
灰色拼接运动短裤
均为Under Armour
白色织物运动鞋
lululemon
②吸气时手臂下落，同时脊柱胸椎旋转环抱自己，颈部低头眼睛看向地面，呼气时回到起始位置
训练强度
20次/组，共5组
要点提示
下端的腰腹部保持核心收紧，脊柱稳定，单边肩胛骨稳定胸椎旋转的同时，脚踝位置保持稳定
龙旗
训练部位：全身核心肌群
步骤解析
①仰卧躺在椅凳上，双手向后抱在头部两侧，屈髋屈膝，小腿与地面呈90度
②呼气时腰腹和手臂同时发力，慢慢伸直小腿，逐渐抬起腰部
训练强度
10个/组，共4组
要点提示
手臂与腰腹要同时发力，身体打直的同时腰部不要过度反弓，循序渐进练习
TRX侧支撑提膝
训练部位：侧腰腹
步骤解析
①左脚套进TRX把手里，右脚横向搭在训练带外侧，左臂弯曲90度将身体支撑起来，右手叉腰，使身体呈现一条直线，腹肌外侧和深层会有明显酸涨感
②呼气时保持稳定，同时双膝向胸前方向提膝至90度，吸气时回到起始位置
训练强度
单边20次/组，交替进行5组
要点提示
上肢肩胛骨支撑，颈部保持和躯干成一条线，单边支撑保持稳定不要前后晃动
TRX支撑提膝
训练部位：侧腰腹
步骤解析
①双脚套进TRX把手内，脚背朝下，双手支撑身体呈俯卧位，保持躯干平行，头颈、肩部、臀部和腿部保持在同一直线上
②呼气时一侧膝盖向胸下方向提起，保持核心收紧，吸气时腿回到起始位置，两腿交替进行
训练强度
单边20次/组，交替进行5组
要点提示
下腰背部核心收紧时容易下背酸，要注重腹部收紧感受，注重手腕压力
ViPR仰卧两头起
训练部位：上腹部、下腹部
步骤解析
①仰卧躺在椅凳上，双手抓握炮筒，腕关节保持直立，肩胛骨收紧，双脚踩实地面
②呼气时上半身躯干卷腹向上起身，同时带动髋部和双腿向上抬，两边向身体中间靠拢，在最高点停留1秒，吸气时还原至起始位置
训练强度
20个/组，共5组
要点提示
向上卷腹同时不要爆发力向上让颈部向前，下颚微收，提腿下放的同时缓慢放平不要让腰部反弓代偿
编辑-Alex Xi
新媒体编辑-锦鲤
文字-Alex Xi、JL
摄影-Zack
化妆、发型-一泽
场地提供-赢瀚健身（三里屯店）
