人到30岁，身体机能开始退化，体重也开始飙升，身材开始不可控制的发胖，减肥似乎是一件很难完成的事情。怎么才能降低体重，保持一副好身材呢？
30岁后，学习这3个方法，有效控制体重，巨好用！
第一个方法，清空家里的零食
人过了30岁，身体各方面的机能已经比不上年轻的时候，如果你还放纵自己吃各种高糖分、高脂肪的食物，势必会造成热量过剩，导致脂肪堆积，并且给健康造成威胁。
想要控制体重，你只需要清空家里的各种零食，尤其是辣条、薯片、巧克力、饼干、小蛋糕等，都是脂肪堆积的影响。
如果你能用低热量、天然的蔬果代替，比如苹果、奇异果、圣女果等，热量摄入就会得到有效的控制，身体负担会减轻，体重也会得到有效的管理。
第二个方法，三餐定时，只吃八分饱
人过30，你是否还在习惯胡吃海喝，每次吃饱了才停下来？这样的吃饭习惯会给肠胃造成负担，不利于控制胃容量，身材也容易发胖。
想要管理好身材，我们要学会规律三餐，避免饥一餐饱一餐的行为，才能让肠胃养成规律运转跟消化的记忆，避免每次进食身体都努力囤积脂肪。
吃饭也不要吃撑自己，我们要放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入也会减少15%-20%左右，可以给身体创造热量缺口，促进体重的下降。
第三个方法、每天运动22分钟
无论什么年纪，保持运动习惯的人，可以抵抗衰老速度，也更容易维持好身材。每天只需要运动22分钟，比如慢跑、快走、健身操、跳绳等都可以，利用琐碎时间就能完成。
人到中年，肌肉会逐年流失，我们可以多做俯卧撑、深蹲之类的力量训练强化身体肌群，预防肌肉流失，这样可以保持旺盛的基础代谢值。
研究证实，保持一周累计150分钟运动，就能起到锻炼效果，可以强化体质，有效提升免疫力，降低疾病发生率，还能降低发胖几率。
