要说哪个季节是最难坚持运动减肥的，那一定是冬天。
到了冬天，由于温度降低，人体想要维持舒适的温度就需要消耗更多的热量，且身体的各个机能就像是进入了“低能耗模式“。
我们就会变得不爱动弹，食欲变好不说，还会格外喜欢吃高热量食物。吃得多动得少，能减肥才怪！那么有没有什么在冬天好坚持的运动可以帮助大家控制身材呢？小编还真有一个推荐的运动，那就是.....跑步啦~
跑步的好处
跑步，可以说是一项普及度高，入门轻松的优秀有氧运动啦~
跑步和游泳、跳绳并列为有氧运动的三大巨头。
增强心肺功能
跑步时，由于身体需要更多的氧气来满足增加的运动量的要求。对于心脏输送氧气的效率就会要求更高，心脏为了满足身体的需求，跳动的速度会加快且收缩力也会变强。
能够坚持跑步的人，心肌相较其他人会更加发达。
肺活量增加
同上文所述，跑步所需的氧气会增加，而仅靠心脏是无法做到的，还要有肺部的配合。
在跑步的过程中，我们的呼吸频率加快不说，就连呼吸深度都会增加。
肺部得到了充分的锻炼，肺泡会不断扩张和收缩，使得肺部的气体交换能力增强。
还能增加呼吸道的抵抗力，感冒什么的都会离你远远的~
那么，如何让跑步时的效率最大化呢？
间歇跑
间歇跑训练是一种高强度的跑步方式。
就比如，先使出全力冲刺跑30s，然后慢跑或快走2分钟来恢复，再进行下一次冲刺跑，重复这个过程若干次。
这种训练方式可以在短时间内消耗大量的热量，而且对于提高心肺功能和无氧耐力也有很好的效果。不过间歇训练的强度较大，刚开始训练时一定要注意控制强度和次数，避免身体过度疲劳。
加速、上坡度！
选择有坡度的路段跑步，或者使用跑步机的坡度功能。
上坡跑步时，身体需要克服重力，腿部肌肉要更加用力，这会消耗更多的热量。例如，以5%的坡度跑步，相比在平地上跑步，热量消耗可以增加30% - 50%左右。
小结
只要你有心，能够动起来，就没有什么肥是减不下来的~
大家有没有什么其他增加消耗的小技巧？欢迎在评论区分享讨论~
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