如何应对旅行压力
作者:
丹尼斯·马希尔
发布于:
2025年1月14日，凌晨5点42分
更新日期:
2025年1月14日，凌晨5点42分
2025年1月13日星期一(每日健康新闻)-交通、延误、风暴或野火造成的中断以及其他意外可能是你下一次商务或休闲旅行的一部分。简而言之:旅行比以往任何时候都更有压力(也更昂贵)。
但你不必屈服于焦虑和不安，阿西姆·沙阿博士Baylor医学院精神病学和行为科学Menninger系的教授和执行副主席在Baylor医学院的新闻发布会上说。
中断是不可避免的，但你的反应并非如此。如果能保持冷静，混乱的旅行波折就不会觉得那么有压力了。
我们收集了一些专家支持的应对技巧强调、焦虑以及现代旅行带来的混乱。
1.了解你的触发因素
你与旅行相关的诱因是什么？经历焦虑的人有不同的敏感度。如果你提前找到这些触发点，你可能会有一个更顺利的旅行。“触发因素可能包括交通的不确定性，航班延误，在公共场所或假期见朋友和家人，”沙阿在学校的新闻发布会上解释说。
好的一面？“根据你的诱因，你可以制定一个计划，”沙阿建议道。
一个人旅行会让你担心吗？和伙伴或伙伴一起旅行。和你的同伴谈谈你的恐惧，这样他们可以帮助你减轻压力。使用你的压力管理技巧，比如听舒缓的音乐，来减轻焦虑。
2.准备好
沙阿说，旅行前一晚好好休息，健康饮食，照顾好自己。避免毒品和酒精——因为它们会导致不稳定，加剧焦虑感。
考虑在旅行开始前进行锻炼。她说，锻炼产生的内啡肽会让你平静下来，帮助消除焦虑和紧张情绪。
“制定一个计划，分散注意力，让自己确信自己是安全的，”他说。
沙阿说，那些短途旅行的人可以选择开车而不是坐飞机，特别是那些有恐空症或害怕坐飞机的人。
如果你计划开车旅行，尽量不要在高峰时间开车，以减少因路怒、绕路和交通而引起的不安。
Shah提供了为延迟做准备的提示。
尽量乘坐上午的航班，并考虑万一取消时的备用航班。
乘坐那些会自动为你重新预订下一趟航班的航空公司。
如果你的时间表允许，提前一天预定行程，这样你就可以避免在最后一分钟到达的风险。
为昂贵的航班购买旅行保障计划。
如果可能的话，乘坐直达航班，并注册航班提醒，以避免在有重大延误或取消的威胁时提前到达机场。
如果你托运行李，把一些衣服和重要物品藏在你的手提包或随身携带的手提包里，以防你托运的行李丢失或延误。
带上能让你打发时间的物品:读一本书，看一部电影，补上工作或者任何能娱乐和分散你注意力的东西。
“不要浪费时间——早点去机场，为排长队和停车问题做好准备，”他说。
3. 应对他人的不良行为
沙阿说，这些年来，乘客受到的干扰越来越多。乘客不容忍现象增加的一些常见原因包括:
航班延误和取消
拥挤的航班:这可能会引起一些紧张，因为人们在其他人周围会紧张
在机场和航班上滥用药物(酒精):当过量服用药物时，乘客会变得难以控制
容忍度下降:人们的挫折感在增加，他们可能会为小事而激动
这种不满和分裂的结合与大脑中的杏仁核边缘系统直接相关，杏仁核边缘系统对任何类似这样的情况都会做出异常反应。乘客可能会变得大声喧哗、吵闹和易怒，而不是以平静的方式处理这种身体和心理上的痛苦。
沙阿说:“机组人员应该努力冷静地缓和这种情况，这说起来容易做起来难。”他在一份新闻声明中指出，冷静、礼貌和专业有助于减少混乱，并在其他乘客中建立盟友。
一名捣乱的乘客会给飞机上的其他乘客带来焦虑和痛苦。如果一名乘客辱骂、生气或无礼，第二名乘客可能会介入。根据Shah的说法，乘客不应该参与进来，因为他们没有权力，可能会使情况升级。保持冷静和安静，并通知空勤人员。当工作人员来缓解混乱时，如果他们需要，提供支持。
你不能控制你周围的许多事情，因为你在这个世界上走来走去。但是你可以控制自己对旅行带来的压力和混乱的反应
