对于跑步爱好者来说，伤病是阻止他们坚持奔跑最大的敌人，对于追求成绩的专业运动员来说，伤病甚至影响着职业生涯，有些运动员在状态巅峰时期受伤，遗憾错失创造更好成绩的时机...
尤其现今进入冬季，有一些运动损伤更容易发生，为什么会出现运动损伤？冬天需要我们额外注意哪些运动损伤呢？
运动损伤多与这6种情况有关
训练过度
当跑者增加了距离或强度，超过了身体的承受能力，就会导致受伤风险增加。跑者增加训练量或训练强度需要合理控制，连续增加3周后就要进行1周的减量训练，让身体有时间恢复。
缺乏力量训练
跑步对身体的冲击力很大，如果跑者的肌肉不够强大，冲击力很容易导致身体受伤。坚持力量训练，特别是跑步过程中频繁用到的肌肉，让肌肉得到增强，提高身体的抗风险能力。
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灵活性不足
灵活性不足的跑者，跑步过程中更易受伤。跑者平时应注意对身体的拉伸，扩大肌肉、关节、韧带等组织的活动范围。
恢复时间过少
完成多大的训练量，就需要相应的恢复时间。如果完成一次高强度训练之后，休息很短的时间就继续训练，身体根本没有得到完全恢复，久而久之就会被伤病侵袭。
连续高强度训练
跑步训练过程一般都是高强度、低强度间歇配合，如果跑者连续两天进行高强度训练，肌肉会陷入过度疲劳的状态，很大可能会在第二次高强度训练时无法承受更重的负担而出现伤病。
能量补给不足
跑步消耗的能量很大。如果跑步之前身体内的能量不足，或长跑中途缺乏能量补给，跑者就无法以最佳状态进行跑步，缺乏营养的肌肉也无法抵挡频繁的冲击力，从而遭遇伤病。
冬天需预防这4种运动损伤
关节损伤
冬季气候寒冷，骨骼和韧带相对比较脆弱，受到高速牵伸时，关节部位容易出现局部疼痛和功能障碍。
防治攻略：经常对关节进行按摩，如果在进行一段时间的运动后，膝盖部位出现疼痛、无力等不适感，要立即调整运动量或者暂停训练。
感 冒
冬季是感冒高发的季节，昼夜温差较大，气候干燥，人体抵抗力下降，体质差的人更易患感冒。
防治攻略：不要去人流量多的地方；降温时及时增添衣物；睡觉时注意保暖；训练后不要轻易解开衣扣；出汗后及时擦干，防止受凉。
胃肠不适
人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠抵抗力和适应性也会随之降低。
防治攻略：训练时尽量不要张口呼吸；出汗后不要饮用凉水，也不要立即用餐。可以做一些伸展放松运动，喝一些热水，缓解胃部难受的情况。
抽 筋
在低温的环境中训练时，特别是腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，肌肉会强制收缩，出现痛感。
防治攻略：跑热之后不要马上脱掉外衣裤，避免肌肉遭到冷热刺激；不能跑后骤停、席地而坐。睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。
冬季跑步还是应注意天气情况，其实冬季有不少运动损伤都是恶劣天气下发生的，暴雪、气温低、路滑的时候，不宜强行外出跑步，各位跑友还是要安全的完成自己的冬季规划~
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