普通人的越野跑

▲希德·加尔萨·希尔曼（Sid Garza Hillman）和他的书《普通人的超跑》。

作者丨布莱恩·梅茨勒（Brian Metzler）

编译丨TR100 Team

图片丨来自网络

文章来源：Outside

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即将在本周四鸣枪起跑的港百，可以说群英荟萃，但也是更多普通人的越野赛。港百尽管在2019年改线提高难度，但在百公里级别的赛事中，仍属难度不高。再加上成熟的赛道和赛事服务，港百是许多跑者的首百佳选——当然，前提是你能从竞争激烈的抽签中脱颖而出。可以说，港百既是许多中国精英跑者获得国际影响力的第一站，也是更多普通跑者感受一场酣畅淋漓越野赛的向往之地。

TR100团队编译了OUTSIDE旗下《RUN》杂志主编布莱恩·梅茨勒撰写的书评《普通人的超跑》——那些不将站台作为目标、甚至不以赛绩进步为目标的普通跑者，可以从一场又一场从不会轻松的越野赛，获得哪些欲罢不能的感受和体验。

《普通人的超跑》⼀书的作者希德·加尔萨·希尔曼认为，越野跑为人们沉迷于充斥数字化的现代世界提供了一个修正方向。

超跑可以重建关系

希德·加尔萨·希尔曼（Sid Garza-Hillman）是《普通人的超跑：在山径上学到的人生经验》（Ultra Running for Normal People: Life Lessons Learned On and Off the Trail）一书的作者。当他发现越野跑这项运动时，便立刻喜欢上了在北加州林间单道小径上蜿蜒前行时的宁静。而当他开始越野跑不久，很快又被超级长跑吸引住了，并迫不及待地报名参加了Way Too Cool 50K比赛。

这位经过认证的营养师兼健身教练聘请了一位教练进行指导，买了几双越野跑鞋，按照训练计划进行训练，在背包里装满了营养补充剂，并开始在Strava上跟踪自己的数据。似乎所有这些额外的事情，都是越野跑的必修课。

但是，正如几年前他在公路跑步时的感受一样，加尔萨·希尔曼很快发现，他在山路上跑得越多，就越不想让自己的跑步变得那么复杂。

这并不是说他想避开几乎所有其他越野跑者的常规做法——穿着最新的鞋子和装备、跟踪里程、心率和海拔数据、使用先进的营养补充剂、在Instagram上发布鼓舞人心的照片等——而是他不想被这些事情所束缚。

他开始觉得这些事情都是额外的负担，让他在山路上跑步真正被灵感激发时分心。

他只想放开手脚，自由奔跑。于是他就开始这么做了。

“在山路上奔跑让我感觉自己就像一个动物，狂野而自由，”加尔萨·希尔曼说。

“我并不想赢得比赛或跑得飞快，所以我不再在乎时间。这对我来说是最神奇的部分，因为我一生中大部分时间都在追求图表和数字。突然之间，我就不在乎了，这让我感到非常自由，在山路上的本质也是如此——你知道，我不必有重复的步态，也不必以特定的速度奔跑，更不必追踪所有的数据。我可以随意走动，感受自由。”

55岁的加尔萨·希尔曼在《普通人的超长跑》一书中分享了他的这些理念。这是一本思想深刻的平装书，共150页，旨在简化这项通常被认为难以理解的极端运动的入门程序。他通过分享他自己重新调整后感觉更快乐、更健康的跑步经历，希望帮助那些认为参加50公里（或更长）比赛遥不可及的人解开超级跑的神秘面纱。

他的目标是向人们展示，那些可能并不特别擅长运动的普通人——就像他自己那样——也能在超级跑中获得美好的体验：不被过度训练、要跑得飞快的压力所困扰，也不会像他所说的紧张地搜集训练、加油、比赛和恢复过程中的所有数据。

他说，在超级长跑中取得成功的关键在于：让自己沉浸在大自然中，克服个人恐惧，接受不适，并在社交媒体和数字设备之外与其他人重新建立人际关系。

自新冠大流行以来，人们对超级长跑的兴趣和参与度都在不断提高，达到了创纪录的水平，现在正是向新手和中等水平的跑步者，甚至是那些刚刚开始跑步的人提供另一种理念的理想时机。

“对于大多数人来说，他们认为‘我永远做不到，这完全不是我的风格。’《普通人的超长跑》真正将这种想法付诸实践。”加尔萨·希尔曼说。“我们所有人都可以做到。人类是不可思议的耐力跑者。我们能做到的远超想象。我们一定可以超越自己的期望和限制，而这是超长跑最能给我们带来这种体验的事情。”

大自然才是我们应该去的地方

加尔萨·希尔曼在书中解释了他的越野跑之路，与他和妻女的人生重大转折是如何同步进行的。2006年，他们离开了洛杉矶喧嚣的生活，来到加利福尼亚州布拉格堡过着更加宁静的生活，布拉格堡位于旧金山以北七小时车程的门多西诺海岸。

他在斯坦福酒店及度假村担任健康项目总监时，杂志上刊登了一篇关于墨西哥土著部落的人每天跑步50英里的文章。这篇文章的作者是克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall，他后来写了《天生就会跑，Born to Run》一书），这篇文章激励他开始跑山，改变饮食习惯，让自己沉浸在周围的自然世界中。

他很快就喜欢上了越野跑这种充满灵性的运动，并将其与反建制的独立乐队相提并论（加尔萨·希尔曼也是一名歌手兼作曲家）。他说他在无拘无束的跑步中找到了自己的音乐律动。

他还说，21世纪的一切都变得越来越复杂和紧张，而越野跑能给出一个修正方向，让人们适应更简单、更原始的人类生存方式。

他说：“越野跑的独特之处在于，它提供了光谱的另一面。置身于大自然，会感觉那才是我们应该去的地方。因为它与我们生活中不自然的东西形成了巨大反差，当我们置身其中时，感觉非常好。出于这些原因，我喜欢越野跑，因为它不需要我进行微观管理就能享受其中。现在的互联网、十大榜单以及我们每天看到的一切，让人们认为要想生活得好，就必须在这个层面上对一切进行微观管理。但回顾人类的大部分进化过程，并不是通过微观管理完成的。”

2016年，加尔萨·希尔曼参加了在马林岬举行的“北面耐力挑战赛（The North Face Endurance Challenge）”的50K比赛，他把这次比赛当成他这个理念的一次实验。

在赛前的几个月里，他没有按照训练计划进行训练，而是按照自己的感觉跑。他没有穿上满是装备、配件和营养补充剂的比赛背心，而是只带了一个水瓶就跑了起来。他的目标是仅仅享受一种无拘无束的跑步体验，在沿途的每个补给站适当补充能量和水分的同时，专心于呼吸技巧。

“我想，如果我没完赛了，那就没完赛，没什么大不了的。但结果却是，我参加了有史以来最棒的一场比赛。”他说。

“我无法告诉你我的成绩，这可能不是我最快的成绩，但这是最好的比赛日，因为我玩得最开心。我把赛前的压力降到了最低，也把当天的压力降到了最低。”

加尔萨·希尔曼并不是不相信跑步比赛的积极好处，而是他看到了比跑得快更重要的目的。

他曾在2023年10月参加在加利福尼亚州索诺玛湖举行的55公里长跑，当时他的体能不如前几年那么好，所以他慢慢地享受着10小时50分钟的漫游中的每一刻，跑在队伍的最后面。

他还在2016年创办了一场比赛——门多西诺海岸50公里赛，并在每年四月继续指导这场比赛。比赛充满草根气息，9小时的关门时间也很宽松，适合各种水平的选手。

这个比赛的参赛人数上限为150人，他鼓励每位选手以自己喜欢的方式参加比赛，会在每位选手完成比赛时向他们致意并表示祝贺，无论他们花了多长时间到达终点。

他说：“我在做赛事总监的过程中认识到，任何人都可以做到这一点。我总是说，如果我能做到，任何人都能做到，我说的是真心话。我受到精英运动员的激励，可能你们也一样。但归根结底，我和他们没有太多共同之处。”

他的这本书一部分是个人回忆录，一部分是给超级跑者新手的指导手册，还有一部分是关于在一个日益复杂的世界里如何简单生活的哲思。他精心制作了九节核心课程，涵盖了克服恐惧、放慢脚步、如何变得更加多才多艺和更有觉知、关于简单而有目的的呼吸要点等广泛的人生话题，以及关于普通人进行超跑训练的小贴士，比如从一个补给站跑到下一个补给站的具体实践概念。

加尔萨·希尔曼没有佩戴高科技智能手表，他跑步时也不听音乐。他觉得没有必要在昂贵的衣服上花很多钱，并限制在鞋子上的花费。(他说他经常去当地的旧货店花1.5美元买衬衫，把鞋子跑得破破烂烂）。他在感到社交媒体过度刺激后，他在2018年冷酷地删除了自己的大部分社交账户，不在社交媒体上发布有关越野跑的照片或评论。