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第①阶段：3天清肠
3天食谱：
- 早餐：黑咖啡
- 午餐：纯牛奶
- 晚餐：无糖椰子水
在这个阶段，你需要专注于清理体内的垃圾和毒素。建议全天只摄取液体食物，可以选择黑咖啡、无糖牛奶和椰子水，随时可以补充，饿了就喝一点。
为了帮助肠道排毒，液体的选择非常重要，除了黑咖啡、牛奶和椰子水，你还可以尝试无糖酸奶、鸡蛋液、椰子水以及零糖的奶茶等。
清肠阶段的关键是尽量让肠道处于休息状态，减少过多的食物摄入，让身体有更多的时间进行自我修复。
第②阶段：5天轻断食
4-8天食谱：
- 第4天：全天食用3根玉米
- 第5天：全天食用3个苹果
- 第6天：全天食用水煮蛋或者牛奶
- 第7天：全天清煮虾（每餐10只）
- 第8天：全天食用菠菜（每餐200克）
这个阶段的目标是通过食用轻盈的食物来让肠胃得到进一步净化，同时避免过度降低新陈代谢，帮助身体逐步恢复平衡。
玉米可以用馒头或者红薯替代，苹果也可以替换成圣女果或者柚子，以保证食物多样性并满足不同口味需求。
水煮蛋可以替代为液体类食物，如牛奶等。清煮虾则可以用低脂的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉代替，保持高蛋白的同时不增加额外的脂肪。
西兰花可以换成黄瓜或其他绿色蔬菜，这样可以更好地适应你的个人口味。
第③阶段：黄瓜鸡蛋减肥法
9-11天食谱：
- 早餐：1根黄瓜+1个鸡蛋
- 午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋
- 晚餐：1根黄瓜
在这个阶段，你的饮食会更加简单，以黄瓜和鸡蛋为主。早餐和午餐都包含黄瓜和鸡蛋，确保你能摄取到足够的蛋白质和纤维，有助于控制体重和保持饱腹感。
晚餐则继续保持黄瓜，这种食物低热量、易消化，适合在晚餐时食用，有助于减少脂肪积累。
值得注意的是，在完成3天轻断食后，切记不要立刻恢复正常饮食，应继续坚持这一阶段的饮食方案，让身体逐步适应低卡路里的摄入方式。
第④阶段：10天轻断食
12-13天食谱：
- 早餐：两个鸡蛋
- 午餐： 一个红薯
- 晚餐：一个苹果/番茄
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