小寒料峭，一番春意换年芳。俗语说，“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，可见小寒时节的寒冷程度。此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。因此，小寒养生不但要遵循“秋冬养阴”的原则，还要格外注意保护阳气。
养生小技巧
小寒起居·早卧晚起
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
小寒时节，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间，对人体健康有益。
小寒饮食·养肾保胃
小寒时节饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。
小寒时节进补可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。勿食寒凉或生冷之品。体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
小寒着装·薄厚适当
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
穿衣保暖有技巧：
1、内层衣物选择透气吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。
2、中层衣物选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。
3、外层衣物选择防风防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。
4、佩戴围巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同时增加时尚感。
小寒运动·做好热身
小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，减少剧烈运动、避免大汗淋漓，中医认为动则生阳，可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋。
小寒出行·必待日光
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
小寒保健代茶饮
天寒地冻时，人们往往穿得厚、住得暖、活动少、吃得饱，容易造成体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等症状，这就需要适当“灭火”。
1、枸杞决明子茶
取枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，调入蜂蜜即可。
此茶饮适宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群饮用，但孕妇不宜饮用。
2、桑叶菊花罗汉果茶
取桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。
此茶饮适宜经常加班熬夜、火气重、咳嗽人群饮用，孕妇、脾胃虚寒者不宜。
