每天走上万步，对身体真的好吗？
我们都知道，散步是对身体特别好的一种运动。适量地散步，能让身体变得强壮，还能减少脂肪在身上堆积，对心脏也有不少好处呢。而且跟其他运动比起来，它更简单，也更容易一直坚持下去。所以在生活里，有好多人都会把散步当作主要的运动方式。
特别是很多老年人，没事就喜欢去户外遛弯，一走就是一、两万步认为走得越多，锻炼的效果就越好，事实上真的如此吗？
特别是很多老年人，没事就喜欢去户外遛弯，一走就是一、两万步认为走得越多，锻炼的效果就越好，事实上真的如此吗？
当然不是！现今虽有许多研究表明，散步对控制体重、稳定血压以及维持心血管健康等有益，但其并不意味着“日行万步”就是健康的唯一标准。随着年龄渐增，老年人身体机能会慢慢衰退，体力比从前差很多，甚至可能患上各类慢性疾病。若散步时间过长，行走速度过快，还可能带来以下风险：
伤害膝关节：
膝关节是我们身体中负重最大的关节，长期大量走路会加重膝关节负担，甚至损伤膝关节，造成膝关节炎，或膝关节积液，使膝关节长期肿胀、疼痛影响日常生活。
损伤肌肉和韧带：
除关节磨损，长期大量走路还可能对膝盖、脚踝脚后跟的肌肉、韧带造成损伤。有时即使步数不多，如果走得太快太急，或走姿太随意，同样可能对肌肉和韧带造成损伤。
加重慢性疾病：
对于“三高”患者或患有明显关节疾病、骨质疏松的人群，以及心脑血管病患者，应尤其注意日常散步时间的长短，和散步的快慢。一旦步行过量，很可能会加重原本的疾病。
适当散步对身体的好处固然毋庸置疑，不过对于年纪较大的老年人、身体较为虚弱以及患有慢性疾病的人群而言，就务必得依据自身的身体状况酌情而为，把控好散步的时长与速度，切不可使身体感觉到过度疲惫。
其实除了坚持散步外，也可以考虑适当增加其他运动形式，以增强运动效果，促进身体健康，如游泳瑜伽太极拳等都是不错的选择。
对于中老年人及慢病患者，推荐习练在“通络养精动形静神”八字养生文化指导下编创的中华通络操。这是一种汲取传统导引养生精粹而来的运动，整体动作编创融合了人体经络分布特点和气血运行规律，动作舒展，节奏适中，长期坚持练习不仅不用担心运动损伤，还能强健身体，调理气血，预防和促进慢性疾病的康复。
“散步”不等于“暴走”，我们在了解它对身体益处的同时，也要讲究正确的方式方法，以避免可能发生的危害另外将散步和其他不同形式的运动适当结合起来，能取得更好的运动养生效果哦
