在数字化时代，电子产品已成为我们日常生活中不可或缺的一部分，智能手机、平板电脑和电脑等设备为中小学生的学习、娱乐和社交提供了诸多便利。然而，在考试前夕，使用电子产品却可能成为一把双刃剑。一方面，适度使用电子产品可以舒缓压力；另一方面，长时间沉浸于电子屏幕还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，对考试状态造成不利影响。因此，在考试前这一关键时期，帮助孩子们进行心理调适，引导他们合理、健康地使用电子产品显得尤为重要。今天，我们就来聊聊如何帮助孩子们在期末备考前进行心理调适，以健康的方式使用电子产品。
心理调适指南
设定规则
01
时间管理：与孩子一起制定电子产品使用规则，比如每天使用不超过1小时。规则的制订要与孩子共同协商完成，且周期短、具有调整的灵活性。在此过程中，要充分的肯定孩子做得好的部分，不足的部分，父母尽可能平和地提出，并耐心地与孩子一同协商探索今后可以改进的方式方法。
内容筛选：指导孩子选择能帮助复习的、有益的学习资源和娱乐内容。
增加
户外活动
02
体育活动：鼓励孩子在紧张的复习期间参与体育活动，做到劳逸结合，增强体质的同时，间接减少电子产品使用时间。
自然探索：组织家庭户外活动，让孩子在自然中放松身心。
家庭共时
03
实证研究表明，良好的亲子关系、高质量的亲子相处时光可有效减少孩子对电子产品的依赖。
共同阅读：与孩子一起学习，减少电子产品的使用。
家庭游戏：安排家庭游戏时间，增进亲子关系，同时减少对电子产品的依赖。
情绪表达
04
倾听与沟通：鼓励孩子表达自己的感受，家长要耐心倾听，给予支持。
情绪管理：教会孩子识别和管理自己的情绪，减少因电子产品使用带来的负面情绪。
专业咨询
05
寻求帮助：如果孩子出现严重的心理问题，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
来源：心理援助中心86335333
编辑：谭欣华
初审：罗国钊
终审：李文意
