阅读即生活，书中有世界，读者朋友们晚上好，湛庐君与你回顾不平凡的一周。
这一周，我们迎来了2025，陪伴我们的有跨年晚会、有绚烂的烟花，有各个平台对2024这一抽象之年的盘点，还有知识大咖们带来的“未来的好消息”。
岁末年初，人们的心情总是复杂的——关于跨年的喜悦、关于过去的得与失、以及对未来的期许。
CHEERS' WEEKLY ｜ No.25
过去几年，时代的巨浪让不少人产生了“解离”感——身在其中，却仿佛被生活抽离，成为旁观者。这种不确定感，常常让我们怀疑，是否真正掌控了生活的方向。
不过，这也是每个人在人生中需要面对的课题。正如尼采说“我们要学习在自己的身上，克服这个时代。”站在新一年的起点，是时候抛开旧有的疑虑与迷茫，重新审视自己的目标和规划，重新找回生活的主控权。
无规划，不未来。今天，湛庐君想与你一起聊聊新年规划，人生的每一步，都蕴含着规划的力量，或许，它不会瞬间给你答案，但每一分耕耘、每一份努力，都在为你铺就通往未来的路。
2025-01-05
✦用阅读看世界✦
01
人生规划：在不确定性中积累“势能”
新年伊始，目标清单纷至沓来：升职加薪、健康管理、提升技能……然而，翻开去年、前年的清单，我们常常发现那些满怀期待写下的计划，最终被现实消耗得一干二净。
这并非因为我们不努力，而是因为在充满变化的时代，单靠意志力无法支撑长久的成长。真正让人持续向前的，是一种高弹性的能力——面对不确定性时的迅速调整与突破。
所谓“弹性”，并不意味着随波逐流或放弃计划，而是要在规划中融入适应变化的能力。这种能力既包括心理上的恢复力，也包括在技能、目标和行为上的多元选择。
想象一个心理强大、技能多样的人，他在面对意外时能迅速从挫折中恢复，并通过尝试不同的路径找到新的可能性。这种具备“弹性”的人，更容易在不确定性中保持前行的力量。
那么，如何建立这种弹性的能力？有一本书提供了非常系统且实用的方法——密歇根大学罗斯商学院教授苏珊·阿什福德在《人生的高弹性》指出，人生规划的关键不在于制定多么完美的目标，而在于学会从日常经历中积累“势能”。这种势能的积累来源于以下三个方面：
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调整心态：接受不确定性是常态，学会从压力中发现潜力和机会。
主动尝试：通过小范围的实验和探索，逐步拓宽能力边界。
及时反思：对行动进行总结，找到有效的方法，避免重复无效努力。
这本书结合了多年的研究和实践，总结出了一套提升个人适应力和成长性的系统方法。从调整心态到设定目标，再到尝试、反思和调整行为，都具有重要的指导意义。
尤其值得一提的是，书中并没有给出一种固定的“成功模板”，而是通过生动的案例与详细的步骤，帮助每个人找到适合自己的成长方式。
比如，如何用探索的心态面对新的挑战，如何从失败中发现机会，如何将日常经历转化为可持续的动力。在当下这个既无法“躺平”又难以“卷动”的环境中，这种能力显得尤为重要。
新年的规划，不仅是一次目标的设定，更是一次能力的升级。如果你希望今年的自己能在变化中保持成长，这本书会是一个非常好的参考指南。
02
时间规划：找准时间的杠杆点
过去的一年，你是否常常有这样的感受：一天忙忙碌碌，却无法说清楚时间到底去哪了？或者有太多事情堆积在清单上，却总有完成不了的任务？时间，作为我们唯一公平拥有的资源，却总是会在不经意间消失。
在这个被手机和社交媒体占据的时代，我们的时间被切割成了无数碎片。越来越多的研究表明，时间管理不只是效率的问题，更是对注意力的掌控。如果我们无法把注意力聚焦在真正重要的事情上，那么再多的时间也只会被浪费。
然而，时间管理的难点在于，并不是所有的时间都是等价的，饭后休息的闲暇，和项目截止前的最后两小时，显然具有完全不同的价值。要想真正优化时间，我们不仅需要合理分配时间，更要重新思考时间的“质量”，在重要的节点上投入高效的注意力，这才是决定性的一步。
解决这个问题的关键，是找到“时间的杠杆点”。这并不意味着我们需要将每一分钟都排得满满当当，而是要懂得分辨哪些时间值得深度投入。正如《TOP5%精英的时间管理秘诀》中提到的：最顶尖的职场精英与普通员工的差距往往并不在于能力，而在于时间管理的方式。
作者团队曾分析了数千名在公司人事评价中排名前5%的职场精英，揭示了普通员工常见的5个时间管理误区，同时总结出了12个时间管理技巧。
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比如，书中提到，TOP5%的精英非常注重对时间的优先级排序。他们会在一天的高效时段集中处理需要创造力和专注力的任务，而将相对机械或事务性的工作安排在低谷时段。此外，通过短暂的“微型开关”，如调整工作环境或设置清晰的小目标，他们能够迅速恢复注意力，从而在繁忙的节奏中保持高效。
从时间的碎片化到时间的精准化，这个转变不仅是新年计划实现的基础，更是提升生活满意度的根本方式。而要做到这一点，关键在于打破对时间的固有认知，学会像管理资产一样管理时间。
新的一年，学会找准自己的时间杠杆点，用更科学的方法管理时间，或许你会发现，成长、工作和娱乐，一天24小时已经足够了。
03
习惯规划：用“小积累”凝聚“大改变”
对未来的期许，我们总是会在一年的开始写满日历。但年复一年，总有人在年底感慨自己“虚度了时光”。如果细细拆解这份停滞感，或许你会发现，它常常源自不切实际的目标与日常行动的脱节。
新年的规划不仅是写下一张清单，而是找到可持续的改变方式，许多人喜欢在新年设立宏大的目标，比如一年减重10公斤，或读完50本书。但最终，这些目标常常被搁置，留下的是挫败感和内耗。
原因很简单：人类行为的驱动来自具体的小行动，而不是遥不可及的大目标。习惯，是实现长期改变的最小单元，也是掌控生活的真正起点。
如何让习惯真正落地？斯坦福大学的行为科学家福格博士在《福格行为模型》中指出，人类行为的发生需要三个要素：动机、能力与触发点。而习惯的养成，正是基于对这三个要素的设计。
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通过以下方法，你可以更轻松地将习惯融入生活：
从最小的行动开始
不要试图一口气跑完10公里，而是从每天穿上跑鞋开始。目标越小，越容易启动，形成良性循环。
将新习惯绑定到已有行为
把一个习惯嵌入到日常生活中已有的行为节点上，例如在早晨喝咖啡时完成3分钟冥想，或在下班后整理一天的待办事项清单。
用高频的小成功强化习惯
完成小目标后，及时给自己正向反馈，比如记录成就或为自己喝彩。情绪上的小奖励能够有效推动习惯坚持下去。
站在新年的起点，真正的改变不需要依赖豪言壮语，一个小小的改变，一步一个脚印，才是通向未来最扎实的方式。
正如《福格行为模型》中所提到的那样，改变不需要复杂的方法，也不需要倔强的意志力，只需要找到正确的触发点，从小事做起。最终，每一个小习惯都会成为你新一年生活中的“基石”，将宏大的目标化作每天可见的进步。
2025，或许可以从你今天的第一个小改变开始。
04
核心能力规划：AI之年的未来视野与能力重构
2024年是AI技术集中爆发的一年，生成式AI从文本到图像，再到程序代码，无所不能；无论是个人生活还是职业发展，AI的渗透速度已经超出了大多数人的预期。
2025年，将是人工智能发展的关键之年。这不仅因为技术的持续突破，还因为它将深刻影响到人类社会的多个层面：从生产方式到思维模式，从行业结构到个人定位。面对这样的变化，单纯的被动适应将不再足够。与其跟随趋势的脚步，不如站在趋势的高点，用全局视角重新思考：未来需要的核心能力到底是什么？
历史关头，朱松纯教授用“通用人工智能的中国蓝图”书系回答了关于人工智能的“中国之问”。
朱松纯1992年怀揣理想远赴哈佛，到2020年毅然回国，他的回归不仅仅是学术的落地，更是中国通用人工智能迈向世界前沿的重要标志。
过去五年，北京大学人工智能研究院在朱松纯教授的领导下，已然成为全球AI领域的核心力量之一。他提出了以“理”（能力体系U）与“心”（价值体系V）为核心的理论框架，赋予人工智能以“心”的概念，开启了人工智能与人类价值观对齐的新篇章。
而由他主导研发的全球首个通用智能体“通通”（Little Girl），更是人工智能“理心合一”理念的最佳体现。
近期，朱松纯教授通过两本重磅新作《为人文赋理》和《为机器立心》，搭建了人文社科与通用人工智能的双向链接，为中国通用人工智能发展搭建出一套清晰的纲领。
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《为人文赋理》：通过回溯中国思想的千年根脉，探索如何为人文思想构建数理体系，并将其转化为通用人工智能的研究方法。书中解读了《易经》的统计决策模型、道家的风水场景建模等内容，展现了中国思想在智能时代的独特力量。
《为机器立心》：主要讲述发展通用人工智能的技术路线，主张赋予智能体完备的认知架构与价值体系，从而实现“由数据驱动”到“由价值驱动”的范式转变。
2025年，毫无疑问将是人工智能发展的关键之年，朱松纯教授“通用人工智能的中国蓝图”为我们提供了一个超越技术、融通哲学与实践的前瞻视野。
新年的规划不只是制定一张“任务清单”，更是重新审视自己与未来的关系。或许我们无法左右时代的潮流，但可以培养看清潮流方向的能力，并用清晰的判断力为自己找到前行的路径。这，或许是新年开始时最值得投资的方向。
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本期策划：李植
编辑：芦丁
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