冷空气频繁来袭，又恰逢岁末年初忙碌时刻，心血管意外事件高发。十院首席科普官、上海市第十人民医院心血管内科副主任医师刘伟静提醒大家：“这些‘伤心’事，千万不要做。”
天冷和忙碌，为何会引发心血管事件？
天气寒冷时，为维持体温，人体会收缩血管、增加血压，心脏的负担由此加重，导致心血管疾病发作。此外，寒冷天气也可能引发呼吸道疾病，如流感或肺炎，这些疾病亦会对心血管健康产生负面影响。
而忙碌的生活可能导致压力增加，长期的精神压力会促使肾上腺素等激素的分泌增加，这些激素会导致血管收缩、血压升高、心跳加快等生理变化，从而对心血管健康产生不良影响。
此外，生活过于忙碌，也会让人忽视规律饮食和保持运动，这些不良生活习惯同样会增加心血管疾病的风险。
远离以下这些“伤心”行为
记者从十院方面了解到，近期，在心血管内科门诊遇到越来越多主诉为“胸闷、心悸、乏力等”症状的年轻患者，经过相关检查未发现能够诊断疾病的问题。但这些患者有些普遍的现象是：晚睡或睡眠没规律、吃宵夜或饮食不规律、缺乏运动和日常活动量明显减少、超重或体型偏瘦。
在此提醒，不健康的生活行为势必会对身体造成不良影响，达到疾病状态只是时间的问题。因此，建议及时纠正以下这些不良的生活习惯，避免“伤心”。
“伤心”行为一：熬夜或睡眠异常
睡眠几乎对身体每个系统都很重要，优质睡眠的特点是质量好、时间足、入睡早、有规律。
而睡眠障碍是多种疾病的重要危险因素，对于心血管来说，睡眠障碍会加剧心肌缺血、增加心律失常及急性心脏事件等。
睡眠异常指的是：
（1）睡眠剥夺，无法获得充足的睡眠时间或睡眠质量不佳。
（2）睡眠中断，即睡眠不连续。
（3）失眠，难以入睡。
（4）睡眠呼吸暂停等。
建议：切勿熬夜，如有以上睡眠异常情况，可以至正规医疗机构寻求医生的帮助。
“伤心”行为二：饮食异常
饮食异常指的是食物结构单一、营养不均衡、饮食时间不规律等。
均衡膳食对心血管有以下这些益处：
（1）水果和蔬菜摄入可以辅助改善血脂水平、血压、胰岛素抵抗、控制体重及减低炎症水平。
（2）全谷类和膳食纤维可促进胃肠道和消化酶的消化功能，降低胆固醇水平等。
（3）鱼肉类含有鱼油等多种健康物质，鱼油有直接抗心律失常作用，可以降低血脂、血压及静息心率水平。
建议：饮食应品类丰富多元（水果、蔬菜、鱼肉类、谷物、纤维），保持适量的热量摄入，控制各种营养的总量和平衡是健康饮食的关键。
“伤心”行为三：运动或活动异常
切忌大量过度运动，特别是平时缺乏运动的人，如果运动量过大，可能会诱发心血管疾病，比如早搏、心肌缺血加重，甚至诱发心肌梗死等。
同时，宅在家里不出门、不活动也不行，长时间久坐不动会加重心血管疾病的风险，比如引起血压升高、血脂升高、血糖升高、体重增加等，甚至诱发急性心血管疾病。
建议：进行专业指南推荐的健康运动。
（1）每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动，及每周至少2天进行肌肉力量运动训练。
（2）运动的强度根据自身的运动能力确定，老年体弱人群建议进行低强度运动锻炼，并进行适量的平衡训练和呼吸训练。
“伤心”行为四：大量吸烟或饮酒
不可大量饮酒，多项研究已证明饮酒对心血管结局虽有一定益处，但也有不良后果。大量饮酒（男性每天喝三杯或以上酒精饮料，女性每天喝两杯或以上酒精饮料）与心肌病风险和房颤风险增加相关。
吸烟更不提倡，因为吸烟是心血管疾病的主要原因。
建议：戒烟限酒，健康无忧。
“伤心”行为五：情绪激动
过度大喜、大悲、大怒等会引发情绪的应激反应，包括刺激交感神经、释放皮质醇和儿茶酚胺，这些因素可能促进或加剧心血管疾病发生、发展，包括血压升高、引发心肌缺血甚至急性心脏事件，因此要控制情绪平稳。
当然，平时压力积攒也会增加心血管疾病风险，所以虽不提倡情绪过度激动，但仍然应该注意压力的适度释放。
特别提醒：对于患有心脏病、早搏或支架术后的患者，除了避免上述“伤心”行为外，也应该提前准备相关救急药物，比如硝酸甘油片、保心丸、倍他乐克等。
总之，提倡生活的每一天都要保持良好的生活方式，遵循专业学会建议的健康心血管行为。记得规律锻炼或运动、维持适当的体重、养成良好的饮食习惯、避免烟草制品、减少压力、保证充足的睡眠。
记者：罗欣悦
编辑：路景斓
图片：图虫创意
资料：上海市第十人民医院
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