近日，福建一位123岁的长寿老人辞世，在网络上引起了很多人的关注。老人的一生留下了传奇般的长寿故事，激发了众人的好奇心，很想知道老人的长寿秘诀。
实际上，长寿并非偶然事件，通常与一系列健康的生活习惯和积极的生活态度息息相关。
老人常说：
没有过不去的坎，
能吃能喝能睡便是福
据闽南日报报道，1月1日福建最年长的老人林蛇母在家中去世。林蛇母生于1902年6月18日，享年123岁。
闽南日报图
2023年，闽南日报记者曾前往林蛇母家中采访探寻她的长寿之道。年纪大了，林蛇母的视力渐渐模糊直至失明。几年前，她外出不慎摔倒，双腿留下旧患，行走不便，大部分时间只能卧床。
然而，老人身体的其他机能尚完好，吃饭、穿衣、上厕所可以独立完成。
知足常乐：常说“没有过不去的坎”
当时77岁的黄春风是老人的小儿子，在黄春风的印象里，母亲知足常乐，脾气很好，不曾跟谁吵过架。
“她生活过得艰辛，但她几乎未曾对生活有过抱怨。遭遇变故或生离死别，她会有情绪低落的时候，但很快她就能走出阴霾。用她的话说，人生没有过不去的坎。”黄春风说。
顺其自然：能吃能喝能睡便是福
“母亲很少生病，从未住过医院。现在一顿饭还能吃下一碗稀饭，消化功能和食欲都好。”黄春风说，每天晨起时，都会沏上一壶茶，备几块糕点，送到老人房间。老人的三餐以易消化的稀饭为主，也会吃包子和水饺。
不到10分钟，林蛇母已将碗里的7个水饺清空，直呼“不够”，要再来几个。“能吃能喝是老人家的福气，但我们会在满足她口福的同时对数量进行控制，以防过量造成肠胃负担。”黄春风说。
老人喜欢聊天，对抛来的问题大都能清晰回应。当问及长寿秘诀时，老人一时语塞，然后笑着回答“不知道”。一旁的黄春风帮母亲作答：“她时常念叨，能吃能喝能睡便是福。”
在儿子看来，母亲平平淡淡地过日子，不争、不气、不强求，为人处世顺其自然，这也许是她如此高寿的“内因”。 ①
百岁长寿老人往往有这8个特点
2020年《美国医学会杂志》上刊登的一项研究显示，遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大，大约只占30%。比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。 ②
在生活中，拥有以下这些特征的人，往往更容易长寿。
健康时报资料图
1. 胃口较好
西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号视频中表示，随着人年龄增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。
如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多的营养物质。 ③
2. 腿脚灵活
腿脚灵活是一个比较重要的表现，腿脚灵活说明这个人的关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。 ③
3. 肺活量好
肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸，肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。 ③
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。
健康时报资料图
4. 睡眠较好
很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。
如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定会很棒，相比较同龄阶段的人群会更显年轻，往往更容易长寿。 ③
5. 体重适中
我们常说能把体重维持在稳定范围内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占便宜。
2020年美国俄亥俄州立大学一项研究发现，与成年后保持正常体重的人相比，31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。
研究发现：拥有健康体重指数（BMI）且逐渐增重，但从未达到肥胖程度的人，寿命最长。这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长。当然，在成年后就已经肥胖，但还继续增加体重的人，死亡率最高。 ④
6. 手上有劲
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利 。⑤
握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
练握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力时不要憋气。 ⑥
健康时报资料图
7. 别太闲着
即使是上了年纪，也别太闲着。北京协和医院保健医疗部医师谢海雁曾在健康时报刊文中表示，老年人可结合兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报、球类、听音乐或唱歌、吹奏乐器、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。
一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。 ⑦
8. 心态乐观
养生养的就是一个心态。俗话说：情绪不好，所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。
心态好的人更长寿。2019年一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。 ⑧
精选
文章
本文综合自：
①2025-01-02闽南日报《123岁！漳州最长寿老人，昨日去世》
②Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.
③2022-07-13 人民日报健康号“神经外科杜医生”《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》
④Life-long Body Mass Index Trajectories and Mortality in Two Generations[J]. Annals of Epidemiology, 2021, 56(4).
⑤2012-01-30健康时报《成人握力背力持续下降》
⑥2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》
⑦2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》
⑧Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA 2019 Sep 10; 116:18357.
编辑：王真
审稿：鲁洋
