各位英年早帅（肥）又早富（秃）的老铁们：
看到“生姜洗发坚持5个月”的那个视频，有啥感想？
是你不知道生姜能生发吗？
是差那盆姜水吗？
都不是！
该是插在没能坚持5个月吧？
嘿、嘿、嘿……
“习惯不是造就你，就是毁了你。”
在开始今天这个话题前，老游必须先来一波拉踩！！！
老铁们一定都听说过“只要坚持21天，就可以养成一个好习惯”的说法。
老游就参加过这样的打卡群。
所谓“实践出真知”，这话只说对了一半。
实践不仅出真知，实践还出傻子。
老游就曾经做过那个傻子。
因为坚持21天根本没用。
重要的话说三遍：坚持一个“21天”没用，坚持两个“21天”也没用，坚持三个“21天”还是无法让你形成一个好习惯。
为什么？？？
01
那首先就得问一问“21天养成一个习惯”的说法哪里来的？其是否是正确的形成习惯的方法？
老游略略查了一下。
“21天养成一个习惯”的说法，最早可以追溯到美国整形外科医生和临床心理学家麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）博士。
马尔茨博士在他的书《心理控制术》中提到，他的病人在经历了整形手术后，通常需要大约21天的时间来适应他们的新面貌。
在他的进一步观察下发现，无论是截肢患者适应新的生活状态，还是人们搬入新家后感到“家”的感觉，大约都需要21天的时间。
因此，他提出了“21天法则”，认为至少需要21天的时间来实现精神世界中的某些改变。
需要注意的是，这个“21天”并非基于严谨的科学实验得出的结论，而是基于马尔茨博士的观察和经验。
此处划重点，不是实验结论，而是观察经验。
马尔茨博士后续的研究显示，习惯的形成时间因人而异，且差异极大，并没有一个固定的周期适用于所有人。
现在老铁们应该清楚了吧？
不过这不耽误有些书，如《行动的力量：21天心想事成的密码》、《21天习惯养成法》、《21天戒掉拖延症》借用“21天”的概念进行误导。
要是21天能戒掉拖延症，老游就不用拖了21年到今天才开始发文。
撂下不能提，一提全是眼泪。
拖延症戒不掉，但今天要跟老铁们聊的这本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》却可以让你立马行动。
作者斯蒂芬·盖斯在个人成长和习惯养成方面有着深刻的体会，他发现传统的“大跃进”式习惯养成方法往往难以持续，因此提出了“微习惯”这一概念，帮助人们以小步快跑的方式实现自我改变。
“微习惯策略不是关于完美的，它是关于进步的。”
02
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》以其独特的视角和实用的方法，为我们提供了一种全新的习惯养成策略。
它告诉我们，即使是最小的行动，也能随着时间积累成显著的成果。
“每一个伟大的成就都始于一个微不足道的第一步。”
因此它不仅是一本书，更是一把钥匙，为我们打开自我改变的大门。
在这本书中，盖斯详细阐述了微习惯的概念——即通过每天执行小到几乎不会失败的任务来逐步养成习惯。
“不是大改变带来成功，而是小习惯累积起来的。”
小改变带来小结果，小结果带来大改变。它教会我，不要追求完美，追求进步。
微习惯是一种通过每天执行小到几乎不会失败的任务来培养习惯的策略。
这种方法可以减少开始新习惯时的心理阻力，提高习惯养成的成功率。
通过设定小目标，逐步积累成功经验，最终形成长期的习惯。
这个“小”、“微”到什么程度呢？
小到你想要戒掉刷手机的习惯而怎么也放不下，那就先试着哪怕对着手机闭眼数十个数。
数十个数做不到，那么三个数怎么样？
三个数也做不到？
那么现在就对着手机深呼吸，哪怕眼睛移不开，停一秒当手机不存在总能做到吧？
“每一个伟大的成就都始于一个微不足道的第一步。”
03
友友们要是还做不到，那老游就只能真心推荐你亲自阅读一下这本书了。
要是也不愿意读……就继续往下看。
“微习惯”的核心在于通过小步骤实现大变化，强调的是持续性和可行性，而不是一次性的巨大改变。
可行性因人而异，各位老铁只要去做自己愿意做的最小一步。
最小一步就可以哟。
“微习惯让你在没有压力的情况下取得进步。”
书中不仅介绍了微习惯的概念，还深入探讨了背后的心理学原理，如意志力、动力和习惯的形成机制。
PS：这里顺便提一句，市面上传统教你养成习惯的书籍，往往都要动用“意志力”，然而动用“意志力”是个真心费劲儿的事儿。
“意志力是有限资源，不要浪费在不必要的斗争上。”
奉劝不必尝试，坚持不了长久。
别问老游是怎么知道的。
而《微习惯》是老游经过实践后，到目前为止用着最实用的一个方法。
“不要因为步伐小而嘲笑进步。”
在这一点上，一定要有好心态。
“微习惯让你在成功中建立成功。”
看到这里的老铁们，
如果你想要改善生活习惯，却又经常感到困难重重，那么《微习惯》就是你的解决方案。
别给自己压力。
别跟自己较劲儿。
别费劲儿，更别去想什么意志力不够。
从最小的一个动作做起，哪怕那个动作只是眨眼或者呼吸，只要它是成功的。
那么，“成功的习惯是自我提高的复利。”
“微习惯”让你在没有压力的情况下取得进步，老铁们现在想到的无压力的第一步是什么呢？
