步入老年后的生活想要规律、丰富又健康，需要简单记住几个数字法则。
01.
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
02.
睡觉两次
上了年纪晚上睡眠质量欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
03.
工作三小时
老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。
04.
进食四次
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
05.
喝五杯水
老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。
06.
晨练六十分钟
老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
07.
晚七点看新闻
老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
08.
吃八类食品
老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分，白色：牛奶、白菜、花菜；红色：番茄、草莓、苹果；绿色：生菜、扁豆、菠菜；黄色：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；紫/黑色：紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。
（摘自《健康时报》）
