我是一名急诊科的护士，生长在一个特殊的家庭，我的姥姥、姨姥姥和妈妈都患有糖尿病。在我的千防万防下，我的空腹血糖还是达到了7mmol/L，通过这7个方法，终于我的血糖稳定维持在5～6mmol/L 这个范围区间内。
从小看着家人与糖尿病抗争，看着家人们每天起床第一件打卡事项就是测血糖。
本文特邀审核专家：
审核专家：梅高财 主任医师
• 内分泌专业主任医师、教授
• 怀化市第二人民医院鹤城院区内分泌科主任，内科学教研室主任
• 湖南省医学会内分泌学专业委员会委员
我一直自认为对这个疾病有着深刻的认识，也在饮食方面格外严格地要求自己。
特别是作为一名护士，我本以为自己能够更好地预防疾病，然而命运却总爱和人开玩笑。
在2022年，也是我 28 岁那年，伴随着连续一周空腹血糖都是7mmol/L，最终还是被查出患有2型糖尿病。
虽然当时医生说不算很严重，保持每天服用二甲双胍，保持良好的饮食、运动，不要熬夜就行，但这个消息还是如同晴天霹雳，让我陷入了深深的震惊与恐惧之中。
经过自我调整，我并没有被糖尿病打倒。我知道，只有积极面对，才能更好地控制病情。
我开始更加深入地学习关于糖尿病的知识，与医生保持密切的沟通，不断调整自己的生活方式。
现在我的血糖空腹保持在5～6mmol/L 这个范围区间内，餐后在7～7.5mmol/L左右，没有进一步发展，我很满意。
今天想以自己的亲身经历，跟大家唠唠这其中的酸甜苦辣，也给还没重视起来的朋友们提个醒，
以下是我总结出的7条控制好血糖的建议，希望咱们都能把这病控制好，好好生活呀。
01
给自己准备低糖零食
众所周知，护士的运动量是很大的。上班的时候，我很容易饿，可又有很多食物不能吃。
我给自己准备了很多低糖零食，像无糖坚果、无糖酸奶、苹果、全麦面包、牛奶，都是我抽屉里的常备品。
同事们在休息时间吃各种小零食，我就吃自己准备的低糖食物。
02
加入医院的健康打卡团
我们医院有糖尿病患者健康打卡团，我加入他们的健康打卡团体，跟大家一起互相监督，打卡健康的生活状态。
03
管住嘴，但可以偶尔放松
咱们糖尿病患者，饮食真的得好好把控。
特别是今年，我生了孩子，这更是给我的生活增添了许多麻烦。我不仅要时刻关注自己的病情，还要考虑孩子的健康。
在饮食方面，我需要更加谨慎，确保自己摄入的食物既不会影响血糖水平，又能为孩子提供足够的营养。
• 主食要粗细搭配
像我现在，白米饭就吃得少了，改成了糙米饭、大燕麦片（生的，不是速食的那种，需要自己煮熟）之类的，它们升糖慢，能让咱们的血糖更平稳。
• 多吃蔬菜那是必须的
绿叶蔬菜可以多来点，每餐最好占一半的量，既能增加饱腹感，又对血糖影响小。
• 适量吃点水果
水果不是不能吃，但得挑着吃，像苹果、梨这些升糖指数相对低一点的，放在两餐之间吃，每次别吃太多。
• 少吃高糖高脂食物
像蛋糕、油炸食品能少吃就少吃。真的得管住嘴呀，偶尔馋了尝一点解解馋就行，可不能贪嘴。
04
每天至少运动半小时！
运动对咱们控制血糖太重要了。
我现在养成了每天运动的习惯，哪怕工作再忙，也会抽出至少半小时来活动活动。
大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、骑自行车或者跳健身操都挺不错的。
不过要注意，运动前后记得监测一下血糖，避免出现低血糖的情况。
要是刚开始运动，别一下子太猛了，得循序渐进，慢慢地增加运动强度和时间。
而且啊，最好把运动时间固定下来，这样身体也能更好地适应，帮助咱们稳定血糖。
05
定期监测不能忘
定期监测血糖就像是咱们的“眼睛”，能让咱们清楚地知道自己的血糖情况，及时调整治疗方案。
保持每天测空腹血糖和餐后血糖的习惯，把数据都记录下来，定期拿给医生看，医生就能根据这些情况调整大家的用药量或者提供一些饮食、运动方面的建议。
除了血糖，咱们还得定期去医院做全面的检查，像糖化血红蛋白、肝肾功能、眼底这些都得查，这样才能早发现、早预防并发症。
06
保持良好心态去面对
确诊糖尿病后，心里肯定不好受，我也低落过好一阵子。
但后来我想明白了，既然改变不了生病的事实，那就积极去面对。
咱们得调整好心态，别让负面情绪一直缠着自己。
可以多和身边的家人、朋友聊聊天，说说心里的委屈和烦恼，他们的支持和鼓励很重要的。
也可以加入一些糖尿病患者的社群，大家互相分享经验、互相打气，会发现原来自己不是一个人在战斗，这样心态也能慢慢好起来啦。
07
遵医嘱按时用药
有的病友可能觉得自己血糖控制得还行，就私自停药或者减药，这可千万使不得！
咱们一定要严格按照医生的嘱咐按时吃药或者注射胰岛素，医生是根据咱们每个人的具体情况制定的治疗方案，那都是有科学依据的。
私自调整用药很可能会导致血糖波动，加重病情。
所以，不管多忙，都得把按时用药这件事放在心上哦。
咱们虽然得了糖尿病，但只要咱们积极应对，把生活的方方面面都管理好，一样可以过得很精彩。
希望我的这些建议能对大家有所帮助，让我们一起努力，战胜糖尿病这个 “大魔王” 吧！
作者：张薇 北京市电力医院急诊科 护师
跨年福利
《糖尿病之友》杂志 2024年整套（12本）免费送!
参与方式：在本公众号「糖友云健康」推送的每篇文章下面点“赞”和“在看”。截至2025年1月9日，15天累积“点赞”量前3名、“在看”量前3名的读者可获得福利。（排名后台会自动统计）
