随着冬季的来临，气温逐渐降低，寒风刺骨，不仅让人瑟瑟发抖，还可能成为疼痛类疾病发作或复发的“催化剂”。从关节炎到神经痛，从颈肩腰腿痛到头痛，冬季的寒冷天气似乎总能找到各种方式“侵袭”我们的身体。
75岁的张大爷近一个月来
全身多处关节疼痛加剧
尤其在腰部、膝关节及双手指关节处
疼痛在夜间及寒冷天气下更为明显
影响日常行走及手部活动
随后来到西安市红会医院就诊
康复医院疼痛病区董博主任诊断为：冬季加重性疼痛综合征并为张大爷制定了详细的治疗方案，经过两天治疗患者疼痛明显改善。
疼痛为何冬季高发？
冬季气温低，身体血管收缩，血液循环不畅，关节、肌肉获氧量与营养减少，炎症因子、致痛物质易堆积；同时，肌肉遇冷应激紧绷，关节灵活度大打折扣，给关节炎、颈椎病等发作创造了条件，且冬季日照短，人体维生素D 合成不足，钙吸收受影响，骨骼强度下降，疼痛自然乘虚而入。
冬季“防痛锦囊”
添衣加被，让寒气无“缝”可钻
1. 增添衣物：寒冷是诱发疼痛类疾病的主要因素之一，保暖堪称冬季防痛头阵。选择保暖性好的衣物，特别要保护好关节部位，如膝关节、踝关节等。外出时，羽绒服、加绒裤、帽子、围巾、手套一个不能少，护住头部、颈部与手部易受寒部位，必要时戴上护膝、护踝，别让膝盖、脚踝“裸奔”。同时，室内也要保持适宜的温度，避免长时间暴露在寒冷环境中，床上换上厚棉被、毛绒毯，睡前用电热毯或热水袋提前暖床、暖脚，让全身从入眠到天亮都暖融融，驱散关节、肌肉潜藏的湿寒之气。
2. 局部热敷：对于已经感到疼痛的部位，可以使用热敷包或热水袋进行局部热敷，每次 20 分钟，促进血液循环，缓解疼痛。但注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。
适量运动，为身体“解冻”
1. 选择适宜运动：冬季虽然寒冷，但适量的运动必不可少。室内可以练瑜伽、八段锦或拉伸训练等，舒展筋骨，增强肌肉力量，给关节更好支撑；天气晴朗时，到户外散步、慢跑、打太极等，以微微出汗为宜，加速血液循环，刺激身体代谢，把疼痛“因子”赶跑。每周应进行3次以上中等强度的运动，每次20～30分钟，主动身体活动最好每天6000步。
2. 避免剧烈运动：虽然运动有益健康，但冬季气温低，身体僵硬，剧烈运动可能导致肌肉拉伤或关节损伤。因此，运动前要充分热身，选择适合自己的运动强度，避免剧烈运动导致的肌肉拉伤或关节损伤，运动后要适当拉伸放松。
调整饮食，为身体“注能”
1. 增加热量摄入：冬季气温低，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此可以适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、坚果和全谷物等，还可以多吃温热性食物，如羊肉、牛肉等，但要做到食物多样，合理搭配，保持均衡营养。
2. 补充维生素：维生素D对骨骼健康至关重要，而冬季阳光不足可能导致维生素D缺乏。因此，要多摄入富含维生素D 的深海鱼、蛋黄，也可以适量补充维生素D。奶制品、豆制品含钙高，是补骨“利器”，每日适量吃。冬日干燥，蔬果不能少，多吃萝卜、白菜等应季蔬菜，以及柑橘、猕猴桃，借维生素 C、膳食纤维抗炎抗氧化，缓解关节炎症。
规律作息，“藏”好精气神
熬夜、作息混乱是疼痛“帮凶”。冬季昼短夜长，顺应天时，早睡晚起，每晚睡足 7 - 8 小时，让身体在深度睡眠里完成修复；中午小憩 30 分钟，给精力“续航”。规律作息维持激素稳定、免疫系统有序运转，降低疼痛发作几率。
西安市红会医院康复医院疼痛病区简介
康复医院疼痛病区以“中西医结合”为特色，以现代康复医学理论为基础，结合人体生理、病理及生物力学，采用国内外先进仪器，配合传统中医药技术，对疾病进行专业化治疗。科室业务范围包括:①骨骼肌肉系统疼痛类疾病（颈、腰、背、肩、肘、腕、髋、膝、踝等部位的退变、炎症、损伤或功能障碍）,②关节功能障碍及神经损伤类疾病（骨折术后关节僵硬、瘢痕粘连、骨折延期愈合或骨不连、脊髓损伤、周围神经损伤、神经卡压综合征、末梢神经炎、术后残余疼痛、深浅感觉功能障碍等），③疑难性疼痛（难治性疼痛、癌痛、带状疱疹后遗痛等），内科疑难杂症（耳鸣、耳聋、眩晕、脑梗后遗症恢复期、面瘫、三叉神经痛等），④康复美容、美体及康复保健：肥胖症、富贵包、皮肤色素沉着、痤疮、高血压、脂质代谢异常等。优势病种有：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨性关节炎、滑膜炎、肩周炎、网球肘，年诊治患者两万余人次，收治住院患者四千余人次。
免责声明：此文目的在于公益科普。其中部分图片来源网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知，我们将尽快删除。
