跑步是很受大众青睐的一项运动,很大一部分人,就算到了冬天也一直坚持跑步,虽然天气寒冷,但坚持跑步的人觉得很愉快,因为长期坚持跑步,能让他们收获好处。

冬天依旧坚持跑步,身体在寒冷的环境中会燃烧更多卡路里,以此来维持体温。根据相关数据显示,在相等运动量的前提下,冬天跑步可以多消耗5%左右的热量,这对于想要减肥的朋友们来说,是一个不小的好消息。



很多专业跑者经过长年的跑步训练后,得到一个结论,那就是坚持冬季跑步,可以提高肌肉力量,锻炼心肺功能。别人还在充足的氧气中呼哧带喘,而他们已经在游刃有余、肆意奔跑了。

但是,冬天气温低,如果不懂得一些保护自己的措施,不仅身体得不到好处,还可能损害身体健康。以下6个建议,不管你是快跑还是慢跑,希望能听进去。



一,选择好正确的时间

在条件允许的情况下,冬天跑步尽量别选择早晨,因为这个时间段温度太低了。最好选择在下午或者傍晚跑步,身体各项功能比早晨好很多,血液循环速度快,关节润滑度高,跑步也不容易受伤。

二,定好合适的跑步距离

想要冬天跑步起到减肥、健身的效果,就要注意定好合适的跑步距离,建议大家选择长距离慢跑,当然路程也不能过长,一般来说,20公里左右比较合适。

跑的速度可以比别的季节慢一些。如果平时不怎么运动的人,可以试试间歇跑,短距离,组数多一点就行。还有,冬天每周跑步的次数也可以比平时减少一到两次。



三,要保暖

冬天户外温度很低,人们感觉很冷,在寒冷的环境中,人体体征会降低,所以,外出跑步肯定要做好防寒保暖的措施。具体该怎么做呢?

建议大家戴帽子、耳套、手套等。还有脚部也要注意保暖,因为脚部的血液循环本身就慢一些,如果忽视了保暖,血液循环更差,容易受伤。所以,出门跑步时要穿厚一点的袜子,还有舒适暖和的跑步鞋。

跑步结束之后,回到家不要急着摘下帽子,过十来分钟,等身体适应点了,将帽子取掉,擦干身上的汗水,也可以洗个热水澡,预防感冒。



四,跑步之前要热热身

冬天出门时,四肢突然受冷会变得僵硬,皮肤弹性减弱,如果突然开始运动,容易让人有动作失调的情况,严重的还可能出现心慌无力,呼吸困难。

如果你跑步之后发现肩膀不舒服,腿也不得劲,总觉得自己放不开,这都说明你的热身运动做的不够到位。

所以,在跑步开始之前先做热身运动,是很有必要的。



五,补充足够的水分

冬天气候干燥,身体容易缺水,所以,人们跑步之前、跑步之后都要有喝水的意识。尤其,在跑步并放松了身体之后,喝一杯温热的白开水,可以温暖身体,也能保持身体内的血容量,可以帮助身体得到好的恢复。

需要提醒大家的是,不要用一些功能性饮料、奶茶来代替白开水,如果实在觉得白开水没味道了,可以适当喝一杯无蔗糖、0脂肪的纯黑咖啡。



六,要结伴而跑

冬天经常下雪,路面较滑,安全隐患是比较大的,经常有人因摔倒、滑倒而受伤。而且,因为有的中老年人,本身就有一些慢性病,因为寒冷空气的刺激,血管收缩加剧,容易诱发一些心脑血管疾病,所以,不提倡一个人单独出门跑步。

不管是年轻人,还是中老年人,都建议大家在冬天跑步时,结伴而行,不管什么情况,都可以互相照应,一旦发生危险,也可以在第一时间采取措施。

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