新年新气象，我们总想着给自己立下各种Flag，比如减肥、升职、旅行……但你有没有想过，在新的一年里，好好呵护我们最重要的“司令部”——大脑？
大脑，是我们思考、记忆、行动的中心，它掌控着我们的一切。然而，随着年龄的增长和生活方式的影响，大脑也面临着各种各样的挑战。与其等到问题出现才后悔莫及，不如从现在开始，主动出击，为大脑的健康保驾护航。
今天，我们就结合美国神经病学学会（AAN）最新发布的权威指南，为你送上一份最全的大脑保养秘籍，让你在新的一年里，拥有一个更加健康、高效的大脑！
这份秘籍，涵盖了影响大脑健康的12个关键因素，就像12颗闪耀的星星，照亮我们的大脑健康之路：
1. 优质睡眠：
“一夜好眠，精神百倍”。睡眠是大脑休息和修复的重要时间。长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题。
自检： 你是否每天都能获得7-8小时的充足睡眠？醒来后是否感到精神焕发？行动： 建立规律的作息时间，睡前避免咖啡因和电子产品，营造舒适的睡眠环境。 2. 情绪管理：
“笑一笑，十年少”。积极乐观的心态对大脑健康至关重要。长期的焦虑、压力和抑郁会损害大脑功能。
自检： 你是否经常感到情绪低落、焦虑不安或压力过大？行动： 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、运动等，与亲朋好友倾诉，必要时寻求专业帮助。 3. 均衡膳食：
“民以食为天”。大脑需要充足的营养才能正常运转。均衡的饮食，富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，对大脑健康非常有益。
自检： 你的饮食是否均衡？是否经常食用高糖、高脂的食物？行动： 多吃地中海饮食、富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼），必要时在医生指导下补充维生素和矿物质。 4. 规律运动：
“生命在于运动”。运动不仅强身健体，还能促进大脑血液循环，增强认知功能。
自检： 你是否每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动？行动： 选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持下去。 5. 社交互动：
“朋友是最好的药”。良好的人际关系和社交互动可以刺激大脑活动，延缓认知衰退。
自检： 你是否经常与家人朋友交流互动？是否感到孤独或缺乏支持？行动： 积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，加入兴趣小组等。 6. 避免头部外伤：
“安全第一”。头部外伤可能对大脑造成严重损害，甚至导致长期后遗症。
自检： 你是否注意安全防护，如系安全带、佩戴头盔等？行动： 在进行高风险活动时，务必做好安全防护措施。 7. 控制血压：
“血压稳，大脑安”。高血压是导致中风和认知障碍的重要风险因素。
自检： 你是否定期监测血压？是否患有高血压？行动： 遵医嘱控制血压，保持健康的生活方式。 8. 关注遗传和代谢因素：
“知己知彼，百战不殆”。了解家族病史和自身代谢状况，有助于及早发现和预防潜在的健康风险。
自检： 你的家族中是否有神经系统疾病的遗传史？你是否患有糖尿病、高胆固醇等代谢性疾病？行动： 定期体检，如有异常及时就医。 9. 药物可及性和依从性：
“按时服药，谨遵医嘱”。对于需要药物治疗的疾病，按时服药非常重要。
自检： 你是否能够负担得起所需的药物？是否按时服药？行动： 如有经济困难，可寻求相关机构的帮助。 10. 预防感染：
“防微杜渐”。一些感染可能影响大脑健康。
自检： 你是否及时接种疫苗？是否了解相关传染病知识？行动： 按照医生建议接种疫苗，注意个人卫生。 11. 避免有害物质暴露：
“远离毒害”。吸烟、酗酒、滥用药物以及长期暴露于污染环境都可能损害大脑健康。
自检： 你是否吸烟、酗酒或滥用药物？是否长期生活在污染环境中？行动： 戒烟限酒，远离毒品，尽量避免暴露于污染环境。 12. 关注社会和结构性因素：
“身心健康，内外兼修”。住房、交通、医疗保障等社会因素也会影响大脑健康。
自检： 你是否面临住房、交通、医疗保障等方面的困难？行动： 积极寻求社会支持和帮助。 这12个因素，环环相扣，共同构成了我们大脑健康的基石。在新的一年里，让我们从这些点滴做起，关爱我们的大脑，拥抱更健康、更精彩的人生！
如果你对大脑健康有任何疑问，不妨咨询专业的神经科医生或初级保健医生，他们会为你提供更专业的指导和帮助。记住，呵护大脑健康，从现在开始，永远不晚！
参考资料：Selwa, L. M., et al. (2024). The Neurologist’s Role in Promoting Brain Health. Neurology. doi.org/10.1212/wnl.0000000000210226.
