62岁的张大爷多年来都有早上锻炼身体的习惯，如今年纪大了，也是坚持每天早上出去散步。
这不上个星期，不出意外就出了意外。
张大爷像往常一样早上6点半出去散步，刚出门，他就感觉今天特别冷，本想今天不去，可转念一想都收拾好了，少溜达会吧。
就这样，张大爷出门了，可没走多久，他突然感到一阵胸闷，额头沁出冷汗，双腿也渐渐发软。
他强撑着走到路边马路牙上坐下，这时候路过的行人发现了他的异样，帮忙拨打了急救电话，很快，老张被送到医院。
病房里，老张躺在病床上，医生为他做详细的检查，这才知道是冠心病发作了。
张大爷这才知道，天气太冷的时候，是会容易刺激心脑血管疾病的发作，表示以后一定会在温暖的天气下散步。
对于中老年朋友来说，有散步锻炼的想法是值得肯定的，但是冬天天寒地冻的，贸然出门散步是很不安全的。
1、道路结冰容易摔倒
我们知道冬季白天比较温暖，到了夜晚会降温到零度以下，早上的时候，路面可能会因露水结冰而变得湿滑。
老年人年纪大了，腿脚不好或者是平衡性不好，这时候很容易被滑倒。
年轻人摔一跤没啥事，可是中老年人摔一跤，轻则养伤几个月，重则可能会危及生命。
所以，为了自己的生命安全，尽量不要在道路结冰的情况下去散步。
2、天气寒冷心脑血管疾病易发作
人老了，心血管的负担都比较重，平时保养得好，还能降低心血管疾病的发作频率，如果保养不好，很可能会加重病情。
尤其是寒冷的天气，低温刺激下，血管收缩，这就容易诱发冠心病、高血压等疾病。
这些疾病发作的时候，如果没能得到急救，老人的生命可能危在旦夕。
另外，天气寒冷，还可能会让老人中风。
所以，天寒地冻的出门散步，是对自己健康的不负责。
3、冷空气刺激呼吸道
不知道大家有没有这样的感受，就是天冷的时候，在户外呼吸嗓子都是疼的。
这是因为冷空气刺激下，呼吸道会感觉不适，特别是患有支气管炎或者哮喘的人，不适感会更加明显。
很多老年人的肺部都不是很健康，所以冬季散步的时候，很容易加重咳嗽，严重的话，老年人可能会呼吸困难。
也正是因为这些安全隐患和身体上的不适，很多中老年朋友都在犹豫，还要不要坚持出门散步，实际上只要出门前做好这5件事，就能大大降低危险。
1、看好天气预报
出门看天气预报，这是我们必须要做的一件事。
最近几年，因为环境污染严重，有时候会有雾霾天，特别是到了秋冬季，雾霾天更是常见。
老年人在出门散步前查看天气预报，可以避免恶劣的天气给自己的出行造成麻烦。
此外，像大风、大雪或者是极寒天气下，也不要出门，这样的天气可能会让你摔倒受伤。
中老年人外出散步的时候，最好选择上午10点左右或者是下午3点左右。
这些时间段温度适宜，对老年人的身体比较友好。
2、穿戴好保暖的衣物
中老年人冬季出门散步必须要做的第二件事就是保暖，既不能穿的太厚，也不能穿的太单薄。
穿的太厚，老年人行走比较不方便，穿的太少了又容易着凉感冒。
一般来说，冬季穿衣法则是内吸汗，中保暖，外防风。
除了身上要穿衣服外，我们的头部要戴帽子，脖子要戴围巾，手上要戴手套，做好全方位的保暖，才能健健康康的散步。
3、选择防滑保温的鞋子
不少中老年人在选购鞋子的时候，总是图便宜，却忽略了鞋子的防滑性能。
在秋冬季的时候，一定要选择防滑的鞋子，这样才能不让自己摔倒。
对于中老年朋友来说，运动鞋是比较好的选择，穿得舒服，也防滑。
此外，其他款式的鞋子，如果鞋底的花纹在2.5mm以上，那么同样具备防滑功能，也能保障你的出行安全。
需要多说一点，鞋子除了防滑外，也要保温，毕竟寒从脚起，让脚暖和一些，身体才能更加健康。
4、出门散步做好热身运动
很多中老年朋友觉得散步没必要提前做热身运动，这种想法是错误的。
任何运动都需要热身，只有热身做好了，才能在运动的时候降低扭伤或者拉伤的概率。
在散步的过程中，大家可以保持好节奏，前几分钟慢走，等身体逐渐适应了室外的温度后，适当的增加速度。
在结束的时候，也要慢走几分钟，让汗水慢慢地被吸收，这样身体也能有一个缓冲过渡期。
5、检查是否带了手机
很多中老年人在出门的时候，习惯性的忘记带手机，在他们看来，出门一会带上没什么用，还累赘。
实际上，这种想法也是错误的。
老年人在户外遇到危险或者需要帮助的时候，都可以通过手机来寻求帮助。
特别是开头提到的张大爷，如果路人没有发现他的异常，他也没有带手机，是不是特别危险呢？
张大爷如果随身携带手机，那么他在紧急情况下就能够拨打120或者是联系儿女来帮自己。
所以，大家一定要提醒老人出门带手机，并且给老人的手机设置紧急联系人。
对于中老年朋友来讲，冬天出门散步虽然是一种锻炼身体，提高免疫力的方式，但也需要注意时机和方式。
我们散步是为了身体更加健康，而不是为了运动而散步，所以天气太冷的时候就要改时间去散步。
同时，在出门前做好这5件事，能让中老年人更好的享受散步带来的好处。
最后也提醒各位中老年朋友，出门在外，注意安全，遇到身体不适的情况，一定要及时呼救。
希望每个中老年朋友都能顺顺利利、健健康康的度过这个寒冬！
