坚持运动的人肯定不会因为天冷了就停止运动,但今天要在这提醒大家,冬天运动方式不当,可能会伤身哦,来看看冬天运动要注意些什么吧~


运动前,应充分热身,有利于预防运动伤害。运动过程中,尽量用鼻子呼吸, 随着运动强度增大,需借助口腔呼吸时,记得要缓慢而深长地呼吸,这有利于避免吸入过冷的空气,造成呼吸道不适。


冬天,在运动时间和地点的选择上也很有讲究。

早晨气温偏低,对身体机能较弱的中老年朋友来说,过早运动可能会造成健康风险。 故建议在上午9-11点和下午2-4点,这两个气温相对较高,阳光充足的时段,进行户外运动。

在运动地点选择方面,应优先考虑平坦开阔、无障碍、背风向阳的场所 ,避免在积雪、结冰或泥泞的路面锻炼,以降低跌倒和受伤的可能性。


冬天不适合剧烈运动,可将慢跑、散步和太极拳等相对舒缓的运动方式作为首选 ,在制定合理运动计划的情况下,每周进行3~5次运动,记得及时补水,做到劳逸结合。

保持均衡的饮食结构是冬日运动的营养基石。

避免过度摄入高热量和高盐食物,多吃蔬菜、水果和粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物,避免给身体造成太多负担。

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